Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]
[...] , triceps i tak duzo dostaje przy klatce Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w siadzie czy leżąc?) lepiej lezac , mniejsze obciazenie dla kregoslupa daj jakies pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) Plecy MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p Wiosłowanie na ławce 4x 10-12p Szrugsy 4x 12-15p [...]
To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]
ok dzieki ale idze ze do tych cwiczen eksapnder jest potrzebny. Nie będe juz zakladal następnego tematu napsize swoj plan ktory robie od poczatku wakacji 1 dzien -pompki: 4*30 -brzuszki: abs II poziom A -drazek: 3*5 nachwytem + 3*5 podchytem -biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg -przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg 2 dzien -Unoszenie [...]
[...] 3 serie 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10,10,10,10,10 "<- 3 serie,to cwiczenie wykonuj jako pierwsze przy tricepsie 12,10,8 Dorzuc pompki w podporze lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,oczywiscie po 3 serie na ręce róbpamietaj 3 cwiczenia po 3 serie Piątek Nogi+barki przysiady ze sztanga 12 10 8 8 [...]
Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc [...]
wiec....tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) OK Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) TYLKO WYCISKANIA 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) DODATKI NA KONIEC Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU [...]
to jest trening - nie robiłam z obciążeniem, bo uszkodziłam sobie kolana i nie mogę. trening a 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] sztangą martwy robiłem wcześniej juz na tylu treingach to dałem tak dla odmiany TRICEPSY "nadchwytem" co to jest nadchwyt?? tricepsy też pozmienia wg Twoich porad a pompki jestem w stanie zrobić 2 góra 3 po treningu a zaraz zgłosze do modów wyłudzanmie sogów i groźby nie no chciałem dać soga juz na poczatku saym ale juz nie wejdzie...
[...] w dniu 2009-09-09 21:47:05 Widze malo w was pomyslow i checi pomocy Dobra narazie co przychodzi mi do glowy to tak: Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s superserie 3s 2a pompki na poreczach lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Plecy Mc 5sx5p Sciaganie linki wyciagu gornego 4s Wioslowanie [...]
[...] powt. KLATKA: Rozpiętki z hantlami 2 serie x 15 powt. BARKI: Odwodzenie ramion w tył z hantlami 2 serie x 15 powt. BICEPS, TRICEPS: Uginanie ramion ze sztangą – max Odwrotne pompki – max BRZUCH: Unoszenie nóg do góry w pozycji lezącej – świeca 2 serie x max Plank 2 serie x max Trening brzucha: Natalia G. Plus rozciąganie po treningu. Proszę o [...]
witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]
[...] hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 [...]
[...] RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w opadzie tłowia biceps(młotkowe) triceps dip 3 dzień zerżnęłam od [...]
Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]